1만보 걷기 시작하셨나요?
걷기 좋은 봄날씨가 되었습니다.
저는 작년초부터 만보 걷기 운동을 하고 있어요. 매일 매일 1시간정도는 걸어야지 하는 마음으로 시작했는데 벌써 1년이 지났습니다. 날씨좋은 봄부터 가을까지는 동네 개천을 새벽에 일어나 걸었고, 추운 겨울은 아파트 계단오르기를 하며 보냈어요.
얼마전부터 날씨가 따뜼해져서 낮에 동네 개천을 걷고있어요.
집에 있으면 몸도 축 늘어지고 기운이 없는데 오히려 운동하고 오면 기운이 납니다.
걷기가 좋은 이유는 특별한 기구도 필요없고 마음만 먹으면 언제 어디서나 할 수 있어 좋아요.
걷기는 대표적 유산소 운동으로 우리몸의 100개 넘는 근육을 움직여 긴장을 풀어주고, 근육을 골고루 발달시켜 줍니다.
히포크라테스도 " 걷기는 인간에게 가장 좋은 약 " 이라는 말을 남겼을 정도라고 해요.
전문가들은 하루에 1만보 이상 걸으라고 조언합니다.
1만보 가 하루 섭취한 열량을 모두 소모할 수 있기 때문이래요
[ 같이 만보 걷기 운동을 시작해봐요 ]
만보 걷기 운동 시작하셨다면 제대로 걷기를 하고 있는지 아래 사항을 체크해 보세요
1. 물을 자주 마셔요
( 걷기전에 1컵, 다녀와서 1컵)
2. 핸드폰 앱을 통해 만보걸었는지 확인도 가능하지만 보통 1시간을 걸어야 만보가 된다고합니다.
3. 속보로 걸어야 합니다.
속보로 걸어야 근육이 활성화 되면서 산소 소비량이 확 늘어납니다
4. 평소 걸음걸이 보다 보폭을 넓혀 빨리 걸어야 효과가 있습니다.
5. 걸을때는 먼곳을 바라보고 고개를 곧게 세우고, 배를 넣고 등을 펴고 걷습니다.
나이가 들수록 무슨 핑계가 그렇게 많은지 걷기 운동 조차도 잘 안하게 되는데, 이번 따뜻한 봄날씨에 같이 만보 걷기 해봐요.